なんとか４カ月で７Ｋg減まで持ってくることができました。
２０２０/９月から取り組んだダイエットは週５でZWIFT、
月２の実走ロングライド。
これを基本に、すこしだけ食事内容の見直し。
まだまだダイエットチャレンジは続けられそうです。
| 体重(kg) | ||
| ２０２０/９月 | ７４．２ | ダイエットはじめました |
| ２０２１/１月 | ６７．１ | 現在 |
ダイエットの目標 どうする？
ダイエットを決意したとき一番最初に皆さまはなにをする
でしょうか。
私の場合はダイエットに成功したときの姿を思い浮かべニヤニヤ
しながら計画表の作成を始めます。
だいたい３ヶ月先くらいをゴール地点に設定し「－１０Ｋｇ」
なんて目標を決めてしまいます。
ご丁寧にパソコンのエクセルで日々の体重を入力するとグラフ化し
予定体重と測定値の差異が確認できるようにしちゃう。
で、それで満足して初日からさぼる → なーんにも実行しないまま
で挫折。っていうのがゴールデンパターン。
そんな筋金入りの怠けモノが、人生で数十回目のダイエットに取り
組むにあたり、さすがに反省したわけです。
短期間で達成なんて、どうせムリムリ
３ヶ月や半年で結果をだそうなんて自分にはムリだっ！って自覚しました。
いまさら感ですが、やっと気づけた。
短期でダイエット成功できる人ってほんと尊敬します。
そんな人は日ごろから自分できめた目標は必ず達成するぞって気構えでいるんでしょう。
さぞや充実した人生を送り続けてきたことでしょう。
でも我（ら）は「できれば努力からは逃げたい」って性分。
楽しいことには夢中になるがツライことは大っ嫌い。
あきらめの速さだけは常にスピードスター。
肥満ポッチャリ体型の人の大多数はそんな感じじゃないでしょうか。（私だけ？ 皆もそんな感じであって欲しい）
なので今回のダイエットの期間は
中期計画 ２年
長期計画 ４年
超ロング計画 １３年
でいこうと思います。
１３年後は私が定年退職する年。勿論、現在の状況から考えると定年後も働き続ける必要があるのですが、一つの区切り・人生の中での大きなパンクチュエーションをダイエットのゴール地点に設定してみました。
これだけ長い期間にダイエットに取り組むわけですから、強度の高いスポーツや過度な食事制限は不要で、継続することが最大の目標みたいな感じになると思います。
当然のことながら途中、モチベーションダウンや体調の不良でダイエットが滞ることもあるでしょう。
でも大丈夫。 これだけ期間があればそれも織り込み済み。
是が非でも継続。これ大事！ の精神でダイエットを実行しようと思います。
数値目標の設定 やめとけ
目標体重を決めるの危険。
ダイエット計画を立てる際、当然目標体重を設定すると思います。
これまで数十回ダイエットに失敗して「ダイエット失敗のプロ」を自認する私の経験から言わせてもらうと、失敗する原因は目標期間内に目標体重にするのはムリだなって気づいてしまうからです。
大人だから気付きますよね。
たとえば、３ヶ月間でなんとか３Ｋｇ落としたけど、あと３ヶ月で７Ｋｇ落とさなければ！。
絶対ムリやん。
そうなると、モチベーションダウン→ダイエット終了→リバウンドのお決まりパターンになってしまうのです。
数値に一喜一憂せず、一喜だけして一憂はしない。
それくらいの心持ちが我々「肥満ポッチャリーズ」にはちょうどイイのではないでしょうか。
なので今回私が決めた目標は、
- ２年後には３００Ｋｍブルベ（できれば４００Ｋｍも）の完走
- ４年後には、３０年前に作ったスーツ（何故かまだクローゼットに）が着れる体型になる。
- １３年後には、ＰＢＰ挑戦。（完走とは言ってない）
ＰＢＰは４年に１回なので１３年後ではなく１１年後の２０３１年大会かな。
これはエントリー資格の点でかなりハードルが高いです。
あくまでもチャレンジ設定ということで。
どうでしょうか。
上記の目標なら途中で達成不可能、絶対ムリやん って事にはなりにくいんじゃないでしょうか。
とりあえず目標にチャレンジすることはできるので、ゆるいながらもダイエットを継続できるはずです。
皆さまもこんな感じの目標を設定してみてはいかがでしょうか。
自分にあったダイエット手段をみつけること
安く・長く・いつでも・楽しめるのが一番
私の場合はもともとロードバイクを所有してますので有効活用しない理由がない。
しかも弟から譲られた固定ローラー台もある。
これなら、平日ローラー、休日は外で実走ができて最高ー。
新たな出費なしですんばらしい環境だ。
いやまて、ロードバイクは２０１４年に購入、ローラー台は一昨年に譲り受けたのに今現在この体型なのだ。
いまさら、この環境があってもダイエットなんて無理じゃねって気がしないでもない
いやいや、今の私には秘密兵器がある。
”ＺＷＩＦＴ”
ローラー台を楽しむアプリなんですが、これが楽しすぎる！サイコー！ブラボー！
なぜＺＷＩＦＴの存在を今まで知らなかったんだろう。悔しくって涙が出ちゃう。
ＺＷＩＦＴは有名みたいなので詳しくは書きませんが、これは続けられると思います。
もちろんガチトレーニングではなく心拍数と相談しながらのゆるトレーニングですが。
習慣化できれば勝ち
習慣化できれば勝ち習慣化できれば勝ち習慣化できれば勝ち
これホント
継続は力なり
私の場合は、帰宅→晩御飯→ZWIFT→お風呂→ちょっとアルコール→就寝
このパターンを勝ち取ることができました。
で、冒頭に書いたように４か月で７Ｋg減を達成。
十分喜んでもイイですよね。一喜はするけど一憂しないのです。
今後も私のダイエットの経過を綴ろうとおもいます。
どうかやさしく応援いただければ幸甚です。
